La biotine pour de beaux cheveux
Chez de nombreuses personnes, l’apparence des cheveux joue un rôle important pour leur bien-être. Le fait que les cheveux s’affinent ou deviennent cassants, voire tombent, peut être très accablant pour une personne. Divers facteurs contribuent à une bonne croissance capillaire. Un aspect essentiel est de fournir à l’organisme les bons nutriments et de garantir un apport équilibré. Vous apprendrez ici le rôle joué par la vitamine B8, les aliments dans lesquels cette substance vitale est contenue et comment le besoin journalier en biotine peut être couvert.
Quel rôle joue la biotine en matière de cheveux ?
Qu’est-ce que la vitamine H ? Également appelée vitamine H, la biotine a une influence sur la peau et les cheveux. Selon une allégation de santé de l’Union européenne (UE) de 2012, « La biotine contribue au maintien de cheveux normaux » Selon le règlement de l’UE, les allégations de santé ne peuvent être utilisées que si elles reposent sur des preuves généralement admises et sont bien comprises par le consommateur.
Quels sont les effets de la biotine au juste ? L’organisme a besoin de cette substance vitale afin de produire de la créatine. La créatine est une protéine qui compose 90 % des cheveux – les 10 % restants sont de l’eau, des pigments (coloration) et des lipides (graisses). Les ongles et la peau sont également composés de créatine, qui leur confère de la résistance.
Nécessaire à la pousse des cheveux et à leur bonne santé, la biotine favorise une croissance capillaire normale. La biotine n’est évidemment pas la seule substance vitale à une croissance capillaire normale. La vitamine B5 est elle aussi essentielle.
Le besoin journalier en biotine et les meilleurs aliments riches en biotine
Quelle quantité de biotine consommer par jour ? Le besoin journalier en biotine conseillé pour un adulte est de 40 microgrammes.
Quels aliments contiennent de la biotine ? Les flocons d’avoine, les graines de soja, les champignons, les œufs durs, les noix et les graines de tournesol permettent de garantir l’apport adéquat en biotine. Le lait et les produits laitiers contiennent également de la biotine. Sans oublier les tomates, les épinards, les pommes de terre, le poisson et les céréales. Il existe également quelques aliments, tels que les jus multifruits, qui sont enrichis en vitamine H.
Conseils supplémentaires sur l’assimilation de la biotine
De nos jours, la plupart des personnes n’ont pas de carence en biotine, et ce grâce à leur alimentation. Il existe toutefois un certain nombre de facteurs de risques qui peuvent perturber cet apport en biotine. Voici quelques conseils pour ne pas avoir de carence en biotine :
- Limiter la consommation d’alcool et le tabagisme : ces deux habitudes peuvent avoir une influence négative sur l’assimilation de la biotine.
- S’informer sur les médicaments : certains médicaments, tels que les antibiotiques ou le phénobarbital, peuvent entraver la contribution de la biotine au métabolisme.
- Bien préparer les œufs : il est déconseillé de consommer de grandes quantités d’œufs crus (p. ex. régime alimentaire pour la musculation). La cuisson permet de désactiver l’avidine présente dans le blanc d’œuf, augmentant ainsi la biodisponibilité de la biotine.
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